co to fbw

zaraz,spokojnie,nie tak szybko. wy jak zwykle wszyscy w goracej wodzie kapani. Szpakeros czy wyciagnales jakis skrawek wiedzy z postow kolegow,tzn.czy nauczyles sie czegos na przyszlosc? moim zdanie-nie. nie sztuka podac krotka "podrecznikowa" odpowiedz,bo za pare tygodni pojawi sie podobny problem i znowu sobie sam nie poradzisz. zatem [...]

Póki co jadę na tym zestawie co na 1 stronie. 2300kcal (nie licząc warzyw i shake'a w dni treningowe, razem z warzywami ok 2600kcal dziennie + ok 500kcal shake) Póki co wygląda to tak i przytyłem 1kg...zamiast zrzucić, co drugi dzień FBW+20min aero było, teraz dodam aero w nietreningowe, 30min rano i 1 dzień wolny w tygodniu i zobaczę. Pozwalałem [...]

Dzień dzisiejszy Takie sobie przemyślenia i aktualności Dzisiaj przyjechały odżyweczki ze sklepu sfd. Tak więc, po treningu porcja 50g białka + 2banany, ewentualnie 50g rodzynek, będzie teraz standardem. Może dodam porcję białka z leucyną rano na czczo, pomyślę. Przygotowane mięsko na cały dzionek 1kg piersi + przyprawa pepperoni + pieprz + [...]

Liczyłem wzorem z tematu o CKD qazara. Węgla mam tyle co nic, bo aby to co z warzyw i reszty posiłków, które je mają. Ustawiłem białko na 2,5g/kg i wyszło mi ile mam kalorii z nich. Potem już tylko odejmowałem 2300, czyli moja podstawowa przemiana i wychodziły mi kalorie z tłuszczu. Trening, to drugorzędna sprawa na redukcji. Lubię wielostawowe [...]

dzieki ze ktos zaglada ! oj widze na szybko pisalem i kilka błedów :( Adzik ""3. 50g platkow owsianych + 10g muesli + lyzka olivy " gdzie jakies źródło białka ?" - tam mialem wpisac jeszcze + 3 jaja na twardo. z kasą na suple srednio wiec omega leci 2 tabsy do posilku przed snem a co do tych ilosci zarcia to pisze 50g a sie [...]

No właśnie muszę się wysilić i podumac by to mialo rece i nogi Radziu, alez ja nie krzycze , tylko mam wrazenie, ze nie wiesz o co mi chodzi (bo masz przed oczami koszykarzy ), przeciez nikt tu nie jest zawodowym kolarzem, nawet nie wiem czy oni w ogole chodza na silownie, a jak juz to pewnie cwiczą tylko gorna czesc ciala. Wiec fakt, ze [...]

Martucca: Ok. To nie kombinuję z tą pupą i zostanę przy tym FBW i GPP. Na redukcji jestem już 9 tydzień, zostało jeszcze 3 tygodnie (czyli do końca marca). Zastanawiam się, czy teraz wprowadzać ten nowy trening, bo tak naprawdę robiłabym go tylko 2 tygodnie i czy po prostu nie zacząć go robić po przerwie, a teraz pociągnąć do końca miesiąca [...]

Doris, za 2 msc kończę pierwszy semestr.. i chyba bez warunku się nie obejdzie, haha %-) zawód miłosny był na początku bardzo pozytywny, że się tak wyrażę, wszystko się układało i codziennie miałam uśmiech od ucha do ucha, od kilku dni niestety jest na odwrót, więc by nie myśleć i nie cierpieć odreagowuję moje smutki na siłowni :-) normalnie już [...]

Wtorek, 7. marca - DNT Wizyta u fizjo Dość mocno musiał opracowywać okolice lewej łopatki, ale na szczęście kaptur odpuścił i już się nie spina. Trzeba było trochę zmasakrować gruszkowaty, ale w porównaniu do wcześniejszych manipulacji, tym razem było krótko i nie aż tak hardkorowo. Środa, 8.marca - DT FBW - dzień 10tek 1A. Wyciskanie [...]

Split a FBW - o tym już jest multum dyskusji na forum. Z grubsza to jest tak - split jest popularny wśród zawodowców. Oni używają potężnego wspomagania (suple i SAA) i to działa. Potem są wywiady z nimi, pytania o trening, to wszystko drukują magazyny kulturystyczne i stąd taka popularność splita. Ale np. czy zaczynając trening bokserski byś się [...]

liona: Hm, no sprawa wygląda tak, że niskie węgle poskutkowały u mnie najgorszymi w historii wynikami tarczycowymi, w tym wyjątkowo niskim FT3. I samopoczucie wprost fatalne (na to pewno wpływały też inne sprawy, ale dietą i tarczyca też się raczej przyczyniły). Dodam, że kalorie były wtedy mocno wysokie - nieliczone dokładnie, ale grubo powyżej [...]

[...] np klatkę, na takim treningu możesz zrobić szerokość, grubość, część przymostkową i przyobojczykową jednym słowem kompletny trening klatki to co Ci daje przesiadka na fbw nic cofkę w kształtowaniu sylwetki. Oczywiście składowych jest wiele ale pamiętać należy, że jak się nie planuje 2-3 mikrocykli do przodu to nic z tego nie będzie, nie [...]

WODYN: Nie o to mi chodzilo. Napisales ze masz "na oku" dwie grupy robiace FBW z tym ze jedna robi FBW ale podzielony na dwa dni (powiedzmy gora dol) a druga robi calosc na jednym treningu. Jak dokladnie to wyglada? Tak?: grupa 1 poniedzialek: FBW sroda: FBW piatek: FBW grupa 2 poniedzialek: FBW gory wtorek: FBW dolu sroda: FBW gory [...]

@chwilowy: kompensacja to taka teoria ze dla rozwoju miesnia najlepiej jest uzyc go ponownie do trzech dni po pierwszym wysilku (jesli nie porypala mi sie nazwa); stosuje sie to w treningach sportow silowych, moze znajde fajny temat gdzie chlopaki dawali linki do wykladow jakiegos profesora na ten temat (pewnie w jakims innym temacie o FBW, moze [...]

Teraz bede jechal FBW przez bardzo dlugi czas, az mi sie znudzi. Plan do konca lutego moze dluzej;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad tylni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 [...]

Dodatkowo po czitowaniu miałem zrobić mocne aeroby, aby spalić trochę tego co weszło…. I cholera po 19 tak się rozpadało, że już nic nie zrobiłem. Dzień stracony. Oj tam, oj tam :-) Serotonika Cię zniechęciła. Pompeczek strzelić kilkadziesiąt, przysiadzików dołożyć ze dwie kopy i brzuszków dwakroć tyle i nie ma, że pada :-) Przynajmniej ja staram [...]

Na siłowni poleciłbym Ci trening FBW w celu poprawy i utrzymania masy mięśniowej podczas ćwiczeń areobicznych. Dobierz po jednym ćwiczeniu na każdą partie, więcej o treningu masz tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po wykonaniu treningu wejdź na rower, steper, bierznie co wolisz, ważne żeby areoby [...]

trenować możesz tak samo jak przedtem , tylko niektóre ćwiczenia możesz zmienić- lecz przy fbw nie konieczne, ważne byś nieco zwiększał intensywność i pod koniec intensywność byłą większa niz poprzednio. możesz np dołozyc 1-2 kg do każdego ćwiczenia i każdej serii, począwszy od pierwszych treningów. jeśli nie mierzyłeś aktualnych i nowych maksów [...]

[...] przejmuje:) Dzięki za fajny wpis w wiadomym temacie :) Tak powoli zaczynam wl. 3 razy w tygodniu lekko zawsze na początku treningu. Reszta ćwiczeń to czysta intuicja(blisko fbw,ale też nie zupelnie),bo tak lubię i tego rodzaju trening sprawia mi poprostu frajdę. Do tej pory tylko czasami wl, może raz na kilka. tygodni,heh. W wiekszosci to rozne [...]

Zleciały kolejne miesiące, a ja po raz kolejny wracam z tym samym postanowieniem systematycznego prowadzenia dziennika %-) Przepraszam, że podchodzę do tego tak mało poważnie, ale po drodze znowu było trochę wyjazdów, potem zmiana pracy i o, robienie formy musiało znowu poczekać %-) Ok., to uściślając, plan zakładam na 8 tygodni. Wymyśliłam sobie [...]